[...] bo będzie katastrofa - w tym posiłku jest bardzo mało białka, najważniejszego na redukcji W dni treningowe - silownia i po niej aeroby - co potem jesc ? czy moze to byc np. serek wiejski , ser bialy jakis ? moze jakis jogurt ? maslanka ? Podobnie jak w poprzednim przypadku - beznadziejny wybór. Generalnie na redukcji posiłek potreningowy to duża [...]
[...] malo kalorii. Posilek po treningu powinien byc taki jaki masz przedtreningowy, bo odzywka bialkowa to nie jest posilek pelnowartosciowi, a szczegolnie po treningu. No i ten serek wiejski na noc. Mleka ja osobiscie nie wliczam w diete. I zwiekszylbym tluszcze czyli np. zamiast 20g masla jadl 50-70g. Skoro chcesz nabrac masy to nie boj sie [...]
[...] dysproporcje miedy lydkami a udami stad to moje zainteresowanie ta dietka. Wczesniej pochlanialam ogromne ilosci slodyczy co jest tego efektem. Przykladowy moj jadlospis serek wiejski 2 opakowania 50g polendwicy z kurczaka 100g ogorkow 100g pomidorka 100g sera zoltego 100g piersi z kurczaka 150g kalafiorka łyzka nasion słonecznika1,5 litra [...]
[...] TAK SIE DO TEGO NASTAWIASZ ? Wczesniej pochlanialam ogromne ilosci slodyczy co jest tego efektem. NO TRUDNO - KAZDY POPELNIAL GRZESZKI Przykladowy moj jadlospis serek wiejski 2 opakowania 50g polendwicy z kurczaka 100g ogorkow 100g pomidorka 100g sera zoltego 100g piersi z kurczaka 150g kalafiorka łyzka nasion słonecznika1,5 [...]
[...] jajo kurze 120g warzywa Mięso z piersi z kurczaka 150g 1600 aeroby Posiłek 3 PO AEROBACH Mięso z piersi kurczaka 100g Banan 100g Posiłek 4 19:00 mięso z piersi kuraka 150g serek wiejski warzywa Posiłek 5 21:00 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 5g czy cos w ten kolor moze byc? tylko problemem jest mieso. czy zamiast miecha moge pakowac [...]
w restauracjach mozna wybrac całkiem przyzwoite posiłki, mozzesz tez przygotowac troche jedzenia i w mikrofali tylko odgrzewać (chyba, ze lodówki tez nie będzie), ale np taki serek wiejski, chleb razowy pakowany hermetycznie, do tego kupisz paczke orzechow, jakies warzywa i nie trzba gotowac
na bułkach, jogurtach , kotletach, kanapkach i parówkach masy mięśniowej nie zbudujesz. Postaw na takie źródła białka jak : serek wiejski, pierś z kurczaka (najlepiej pieczona lub gotowana); chuda wołowina, chuda wieprzowina. Jeśli nie masz kasy na takie mięcho możesz iść w stronę gulaszy wołowych, gulaszy z indyka . Spróbuj do diety wprowadzić [...]
Po zmianach mam takie cos: I śniadanie ( 8:00): Talerz owsianki + 2 jajka bądź twaróg II śniadanie (10:30): serek wiejski Obiad: bez zmian Po treningu: banan, gulasz, kolacja: twarog
No tak serek wiejski albo ser biały najlepiej na noc ale ja spożywam kolacje razem z posiłkiem po treningowym , może za mienie posiłek po treningowy na cos innego zamiast ryżu i piersi z kurczaka skoro biorę od razu po treningu gainera ?